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血糖达标有妙招,糖尿病饮食指南

2019-09-27 作者:云顶养生   |   浏览(82)

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得了糖尿病,最痛苦的事就是:血糖不达标。今天就向您介绍8个方法,让您轻轻松松获得好血糖! 一、吃、动平衡,合理用药,控制血糖,达到或维持健康体重 1.控制腰围,预防腹型肥胖,男性腰围不超过90厘米,女性腰围不超过85厘米; 2.合理饮食,预防营养不良,成年人体质指数 应在18.5~23.9千克/米2之间; 3.规律运动,以有氧运动为主,每周至少3次,每次不少于20分钟。 二、主食定量,粗细搭配,全谷物、杂豆类占1/3 主食定量, 摄入量因人而异;选择低血糖生成指数食物,全谷物和杂豆类应占主食摄入量的1/3。 三、多吃蔬菜,水果适量,种类、颜色要多样 增加新鲜蔬菜摄入量以降低膳食升糖指数,建议餐餐有蔬菜; 每日蔬菜摄入量300~500克,深色蔬菜占1/2以上,其中绿色叶菜不少于70%; 两餐之间适量选择低血糖生成指数水果。 1.常吃鱼虾蟹贝及禽类,畜肉适量,减少肥肉摄入; 2.每周不超过4个鸡蛋,或每两餐一个鸡蛋,不弃蛋黄; 3.限制腌制、烘烤、烟熏等加工肉类制品的摄入。 五、奶类豆类天天有,零食加餐合理选择 保证每日300克液态奶或相当量奶制品的摄入; 重视大豆类及其制品的摄入; 零食加餐可选择少许坚果。 六、清淡饮食,足量饮水,限制饮酒 1.烹调注意少油少盐,成人每天烹调油25~30克,食盐用量不超过6克; 2.推荐饮用白开水,成人每天饮用量1500~1700毫升; 3.饮料可选淡茶与咖啡; 4.不推荐糖尿病患者饮酒。 七、定时定量,细嚼慢咽;注意进餐顺序 1.定时定量进餐,餐次安排视病情而定; 2.控制进餐速度,早晨15~20分钟,中晚餐30分钟左右; 3.细嚼慢咽,每口饭菜最好咀嚼25~30次; 4.改变进餐顺序,先吃蔬菜,再吃肉类,最后吃主食。 八、注重自我管理,定期接受个体化营养指导 1.注重包括饮食控制、规律锻炼、遵医嘱用药、监测血糖、足部护理以及高低血糖预防和处理等6方面的自我管理; 2.定期接受营养师的个体化营养指导,频率至少每年4次。 用好这8招,你的血糖达标有望啦! 觉得不错,就分享给您身边需要的人吧!分享阅读:广西性病医院武汉市中原医院治疗湿疣怎么样资阳治疗性病的医院

临床上发现的糖尿病人最关心的问题就是饮食。但由于对糖尿病饮食了解不够深入,只停留于表面,导致很多糖尿病人在饮食上走向两个极端:一些人吃得过于小心翼翼,导致身体越来越消瘦;另一部分人则抱着放弃治疗的心态,无所顾忌,大吃大喝,随即血糖飙升。下面是关于糖尿病饮食指南,相信对大家一定有帮助,赶紧来看看。

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糖尿病患者饮食指南

得了糖尿病,最痛苦的事就是:血糖不达标。今天就向您介绍8个方法,让您轻轻松松获得好血糖!

推荐一:吃、动平衡,合理用药,控制血糖,达到或维持健康体重。

一、吃、动平衡,合理用药,控制血糖,达到或维持健康体重

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1.控制腰围,预防腹型肥胖,男性腰围不超过90厘米,女性腰围不超过85厘米;

专家解读:

2.合理饮食,预防营养不良,成年人体质指数 应在18.5~23.9千克/米2之间;

  1. 控制腰围,预防腹型肥胖,男性腰围不超过 90 cm,女性腰围不超过 85 cm;

  2. 合理饮食,预防营养不良,成年人 BMI 应在 18.5~23.9 kg/m2之间;

  3. 规律运动,以有氧运动为主,每周至少 3 次,每次不少于 20 分钟。

3.规律运动,以有氧运动为主,每周至少3次,每次不少于20分钟。

推荐二:主食定量,粗细搭配,全谷物、杂豆类占 1/3。

二、主食定量,粗细搭配,全谷物、杂豆类占1/3

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主食定量, 摄入量因人而异;选择低血糖生成指数食物,全谷物和杂豆类应占主食摄入量的1/3。

专家解读:

三、多吃蔬菜,水果适量,种类、颜色要多样

  1. 主食定量,摄入量因人而异;

  2. 选择低 GI(Glycemic Index,血糖生成指数)主食,全谷物、杂豆类应占主食摄入量的 1/3。

增加新鲜蔬菜摄入量以降低膳食升糖指数,建议餐餐有蔬菜; 每日蔬菜摄入量300~500克,深色蔬菜占1/2以上,其中绿色叶菜不少于70%; 两餐之间适量选择低血糖生成指数水果。

推荐三:多吃蔬菜,水果适量,种类、颜色要多样。

四、常吃鱼禽,蛋类和畜肉适量,限制加工肉类

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