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2019-09-27 作者:云顶饮食   |   浏览(103)

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云顶娱乐棋牌游戏官网版江西七旬老人苦练10年成肌肉猛男,男士朋友们必练的3个手臂训练动作。手臂肌肉往往是男人直接展示魅力和力量的最重要的标志,如果你去健身房里你可以看见到处都是男士朋友们都在练习手臂的力量。拥有强壮的手臂成为所有男士朋友们梦寐以求的事情。刚入门的健身朋友们不要着急,下面的3个动作就能让你快速拥有令人羡慕的强壮手臂肌肉。锻炼上肢就是这么简单,来赶集看看具体怎么做吧。

云顶娱乐棋牌游戏官网版江西七旬老人苦练10年成肌肉猛男,男士朋友们必练的3个手臂训练动作。为方便锻炼,老人在家里建了一个迷你”健身房“,每天锻炼一小时。 辽沈晚报、聊沈客户端记者 薛雪 摄 健步走10000步、附身下压45次、坐姿推胸36次、3组7公斤哑铃侧举,连做十几个仰卧起坐……

人到七十会是个什么样?皮肤松弛?行动迟缓?小毛病缠身?还是攥起拳头,把硬硬的胸肌、肱二头肌、腹肌统统秀出来!七旬老翁邓伟涛几乎每天都会去健身房锻炼至少二小时,这一练就是10年。如今,年逾七旬的他精神矍铄、身形健美,浑身都是肌肉,练出了令一些小伙子都比不上的好身材。 图/文 中国江西网 邱业成 实习生 陈诗琳

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云顶娱乐棋牌游戏官网版江西七旬老人苦练10年成肌肉猛男,男士朋友们必练的3个手臂训练动作。把上边的项目每天都做一遍,一般年轻人都很难坚持下来,可一名95岁的老人却做到了。

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第一个动作:哑铃旋转

为了锻炼身体,95周岁的李家乃甚至在家自己建了一个迷你“健身房”,每天都会花一个小时在里面做运动。健康的生活习惯、坚持不懈的锻炼,再加上积极正面的人生态度,让这位老人在95岁高龄仍然每天充满活力。健身,已经成了他们家的家训。

年逾七旬的邓伟涛是南昌一名普通老人,但与其他热爱下棋遛鸟的老人不同的是,他从退休起开始接触健身,几乎每天都会去健身房锻炼至少俩个小时,这一练就是10年。如今,健身房里认识他的人都亲切地称他为“老鲜肉”。

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昨日,辽沈晚报记者来到了李家乃老人的家,听老人讲述他的长寿秘诀和快乐的晚年生活。

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首先我们要用到健身房里最常见的器械工具哑铃。我们先平躺在器械上面对天花板身体放松然后调整一下我们的呼吸。双腿自然叉开一段距离垂直放在地上。两只手同时抓到哑铃,哑铃向后推举的时候我们的手肘可以稍微弓起一点角度,让哑铃能够离我们的耳朵近一点点。手部也可以稍微弯一点点配合拉伸。这个动作一定要顺着我们上半身肌肉的分布来进行来回的拉伸,这样可以让更多的肌肉都能得到健身锻炼。让我们的健身效果更明显。这个动作不但可以锻炼到我们的手臂还可以锻炼我们的胸大肌。是一个很全面的锻炼动作。每做10个为一组,休息一下后继续重复锻炼。每天至少要做3组。

云顶娱乐棋牌游戏官网版江西七旬老人苦练10年成肌肉猛男,男士朋友们必练的3个手臂训练动作。“锻炼”是他独特的生活方式

在律动的节奏中,邓伟涛精神抖擞,轻松驾驭多个需要高肌肉含量与超强体能的健身器械,很难看出眼前的这一位老人已经年逾七旬。

第二个动作:单臂推举

昨日上午9时许,记者见到了李家乃老人。

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健步如飞,精神矍铄,声如洪钟……如果不是老人拿出了证件,记者很难相信眼前这个身体健壮的老人已经95岁。

如今,这位老人做起引体向上、单双杠依然不在话下,在器械锻炼时,结实的肌肉清晰可见。他坦言,自己健身不为竞争,不求追逐极限,只为强身健体。

我们首先先站立好,然后拿出器械垫子放在地上。然后一只腿向前弓起90度的直角角度,另外一条腿跪在器械上面。同时身体保持挺直的姿势抬头收腹。然后拿出一个哑铃在单跪的腿的一侧用哑铃进行推举直到推过头顶然后慢慢放下,让身体回正。每做10个为一组然后换腿重复继续这个动作让左右两边都能得到同样锻炼。每天两侧都要做3组。这个动作主要是锻炼我们的三头肌,此外还能锻炼到我们的腹部。

李家乃老人1922年出生,经历了近一个世纪的风风雨雨。他在1948年10月参加革命工作,1994年从沈阳市畜牧副食局离休,随后被返聘。离休后的他身体一直非常棒,经常跟年轻人一起踢球。一直到75岁,他才离开自己热爱的工作岗位,回家安度晚年。

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第三个动作:绳索弯举

不爱打牌,不会跳舞,爱写字、爱唱歌、爱朗诵、爱运动,对他来说,“锻炼”已成为他的独特生活方式,渗入骨血。

“我从小就喜欢运动。 ”邓伟涛说,运动伴随自己一生,年轻时在南昌齿轮厂工作,那时为了锻炼,还曾特意让工友打了几幅哑铃。“运动要适度,符合自己的身体特点。”现在,随着年纪增长,锻炼三天,就休息一天,用更科学的方式方法安排健身运动。

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虽然有小十几岁的妹妹照顾李家乃,但他仍然坚持自己买菜,做饭,包饺子,洗衣服,打扫房间,家务活做起来一点不含糊。

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首先我们先面对器械站立,然后我们抓住器械EZ杠的外侧的部分,首先用我们的手掌随着杆子形状的变化朝前面缓缓的朝内侧慢慢倾斜,然后我们的手肘部慢慢的贴近我们的身体。然后固定好我们的上臂调整呼吸后利用我们的肱二头肌把杠子慢慢的抬举。直到我们的二头肌完全收到刺激收缩后可以停止抬举。

当兵后他“脱胎换骨”变成优等生

“健美嘛,肯定不能降低要求。”邓伟涛对自己的腹肌很是满意。他经常观察自己的肌肉,如果哪个地方线条不好看了,就会立即加紧训练。

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李家乃告诉记者,自己小时候经历过很多苦难。他从1岁就被父亲送到别人家寄养,直到7岁才被接回家,回家时甚至不认识父母和兄弟姐妹。那时的他非常痛苦,有“被抛弃”的感觉。

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这个动作主要是通过器械来锻炼我们的肱二头肌,让我们的手臂肌肉线条变得更加强壮。每做10个为一组,休息一下后继续重复锻炼。每天至少要做3组。

回家2年多,李家乃才跟家里人恢复了感情,可这时候母亲又病故了。小小年纪的他暗暗立志,一定要冲出封建家庭的束缚。

“健身房爱动,回到家爱静”,邓伟涛告诉记者,健身完回到家喜欢坐下来喝喝茶,哼几段经典的越剧。

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“我从小就感觉到,封建家庭是最害人的家庭。在这种环境下我做了一个决定,要离开家去当兵。”李家乃读书的时候是劣等生,老师讲课的时候,他还在想着踢球、骑马,读书几乎每次都不及格。

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以上三个动作是不是很简单,但是能全方位的锻炼到我们的手臂。让男士朋友们能够快速拥有令人向往的健壮麒麟臂。这三个动作的数量可以随着我们锻炼的时间越来越长,根据我们的需要和承受能力来慢慢增加一些。我们在进行健身锻炼的时候速度一点要保持缓慢而且匀速,这样可以让我们的锻炼效果更加强大。

不过在当兵后,他发生了转变,用他的话说算是“脱胎换骨”。

邓伟涛说很多人以为自己有秘密的健身“食谱”,他告诉记者,其实健身锻炼以来,饮食上也没有什么禁忌,最多就是每天吃五个鸡蛋,喝两杯牛奶,健身想要出效果,就要讲科学,每个人自身情况不同,就要针对自己的情况,定制一套科学的锻炼方式和方法,更重要是持之以恒。

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在军校,李家乃变成了一名优等生。从那以后,他就再也没有离开过军事体育机构。解放后,他又在国家体委和国家体协部门工作,一直在做基础锻炼和体操锻炼。

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希望大家每天都能把这三个动作按照要求做一遍一定要坚持长期抽出时间来健身锻炼,不要做个几天就不做了浪费时间。除此之外在饮食方面也一定要控制好自己,给自己定一个健康清淡的健身餐和我们的健身运动结合起来。每次健身时间最好控制在傍晚的时间最佳,睡前做个几组也是很不错的可以让我们能更快的入眠。每次健身完如果出汗最好要洗澡来清洗一下,这样也助于我们的肌肉放松让健身效果更好。

90岁参加健美比赛遇车祸未成行

邓伟涛的事迹让身边的伙伴们很受鼓舞,就连健身房的教练也叫他一声老师。

翻看影集里的老照片时,李家乃的思绪又被拉回了那段难忘的日子。

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整本影集里都是李家乃在健身训练时的画面,照片下面有动作介绍,练习组数等信息。老人介绍,当年他准备参加杭州老年人健美大赛,因为参加比赛要建立健身档案,他才找教练帮他拍摄了相册资料。

每年总会拍上那么几张照片,记录下自己健身的成果。有时外出旅游,一身肌肉都会成为关注的焦点,许多热爱健身运动的游客碰到他也会上前进行合影。

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