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5公斤的美味低卡食谱,霸占超模餐桌的它

2019-10-03 作者:云顶养生   |   浏览(105)

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减重瘦身是许多人一辈子都在努力的目标,但有更多人努力了却总是不见效。《每3天瘦2.5kg:1日3餐科学菜单+掌握喝水时机 照做一定瘦!》一书,由专家群经科学方式计算出卡路里、烹调方式、食材种类及口味搭配,照著这个美味低卡食谱吃三餐,实施以3天为单位的减重方式,让你不挨饿也能瘦,打破复胖轮迴。下文列出两天示范作法。

近段时间,牛油果变得超级流行 ~ 各大超市都开始售卖,吃牛油果变得好时尚。因为它能有效降低身体中的 " 坏胆固醇 ",所以也是减肥和心脏病人群的热衷美食,超模特别爱!

美食

云顶娱乐棋牌游戏官网版 2每3天瘦2.5公斤的美味低卡食谱DAY 1早餐 萵苣香蕉汁

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酪梨 1 个,黄金奇异果 1 个,油桃 1/2 个,西瓜 50 克,核桃 3 个,意大利里科塔奶酪(RicottaCheese)1 大匙

看起来很平常的蔬果汁,加上了香蕉、萵苣等营养食材后,让果汁喝起来变得很不一样。

像手雷一样的牛油果看起来很难切,其实也有小窍门哦 ~

酸奶酱:原味酸奶 1 盒,蜂蜜 1 大匙,柠檬汁 1 大匙,盐 1/3 小匙,胡椒、欧芹粉各少许

●改善便祕 ●增进活力

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开始制作

101 kcal

直接吃味同嚼蜡?只要把它与奶酪、三文鱼等食材搭配在一起,或者做成蛋盅,加点胡椒,甚至直接做成果昔,都能变成超正宗美味的牛油果小食,健康又减脂!

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作法

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  1. 酪梨剖切成两半,去核后取出果肉, 刷上柠檬汁防止变色。

5-10分钟 1人份

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‧ 青椒1颗(或芹菜20cm,40g)

牛油果奶酪焗蛋

  1. 将酸奶酱的材料混合拌匀后,放入冰箱冷藏,保持新鲜。

‧ 萵苣10片(或宽叶羽衣甘蓝、小白菜等,40g)

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‧ 香蕉1根

by 香颜

  1. 将核桃仁放在厨房用纸上切碎,用微波炉加热 30 秒,使其更香脆。

‧ 水1杯

· 主料 ·

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Step 1 青椒洗净、去籽,切成1cm大小。

牛油果 | 一个

  1. 将所有水果都切成 1.5 厘米见方的小块。

Step 2 萵苣洗净、香蕉剥皮,都切成一口大小。

蛋 | 一枚

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Step 3 依序把香蕉、青椒、萵苣、水,倒入果汁机中一起搅打,就可以喝了。

芝士奶酪片 | 一片

  1. 将处理好的水果、核桃碎与意大利里科塔奶酪轻轻搅拌均匀备用。

云顶娱乐棋牌游戏官网版 12夏天气候热,食慾比较不那么旺盛,正是减重的好季节,这道料理也是用大家所熟悉的食材做成的。

盐 | 少许

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●预防贫血 ●保养眼睛 ●强化免疫功能

黑胡椒 | 少许

6. 用酪梨果皮作为容器来盛装酪梨,撒上剩下的核桃碎与意大利里科塔奶酪,再淋上酸奶酱即成。

376 kcal

芝士粉 | 少许

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作法

迷迭香碎 | 少许

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20-30分钟 1人份

· 做法 ·

选自《西餐邂逅红酒》一书,版权所有。

‧ 糙米饭60g

1. 牛鸡蛋打散,奶酪切片,牛油果对半分开,挖去核,撒少许盐和黑胡椒,将蛋液倒入牛油果,不要冒出来

REVIEW

‧ 茄子1/2根(或南瓜1/3颗、香菇1朵,75g)

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‧ 洋葱1/4颗

  1. 烤箱 180 度 15 分钟取出,在牛油果上放奶酪片

‧ 大蒜10cm

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‧ 食用油1又1/2小匙

3. 铺好奶酪片,撒上迷迭香碎,继续烤箱五分钟,奶酪融化即可,食用时撒上芝士粉

蛋料理

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‧ 鸡蛋2颗

  1. 云顶娱乐棋牌游戏,成品

‧ 美乃滋1大匙

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‧ 胡椒粉少许

香煎三文鱼配牛油果莎莎酱

调味料

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‧ 水1大匙

by 沫沫食觉

‧ 料理用米酒1/2大匙

三文鱼 | 200 克

‧ 酿造酱油1/2大匙

牛油果 | 2 个

‧ 蒜泥1/3小匙

洋葱 | 半个

Step 1 茄子洗净,洋葱洗净、剥皮,都切成0.5cm大小;大蒜洗净、切细。

柠檬 | 1 个

Step 2 把蛋料理的材料、调味料放入碗中,混合均匀。

西红柿 | 1 个

Step 3 锅子里倒入食用油及作法②的蛋料理,煎30秒后,用筷子插入蛋中确认是否熟了,万一没熟,再煎30秒。

云顶娱乐棋牌游戏官网版,香菜 | 1 棵

Step 4 将锅子洗净擦乾,再倒入1/2小匙食用油,用中火炒茄子、洋葱、大蒜2分钟。

独蒜 | 1 个

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