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最不容易发胖,晚餐吃什么才能不发胖

2020-01-03 作者:云顶常识   |   浏览(114)

原标题:晚餐吃什么才能不发胖?

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我们今天就给大家出谋划策,解决“晚餐吃什么不发胖”这个难题!

减肥,永远是大家相对而言比较关心的话题,无论是女性朋友还是男性朋友;很多人在减肥的时候更加关注的永远是晚餐,觉得晚餐不吃或者少吃可以更好的帮助减肥。这时问题就来了,晚餐不吃还总是觉得饿,吃还怕继续胖下去;怎么办?那就吃一些相对而言能量较少的食物,另外在食物的选择方面应该尽量偏向高饱腹感且能量较少的食物。

累了一天,好想吃点好吃的,犒劳下自己啊~ 可想到自己的体重,唉!

想保持身材不发胖,晚餐这样吃很有效还很健康!

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今天就给大家出谋划策,解决“晚餐吃什么不发胖”这个超级难题。

A.怕发胖,但没有迫切减肥需求的人群这样吃:

晚餐吃什么?相对而言不会加剧发胖?

蔬菜类食物,特别是绿叶蔬菜:

蔬菜是一类非常健康的食材,能量低但是营养却很丰富,除了含有丰富的维生素C、水分以外,其中还含有较多的植物色素类物质,晚餐食用再合适不过了。

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简要给大家分析一下每种蔬菜的热量,每百克菠菜的热量值为28千卡,每百克油菜的能量值是25千卡,每百克生菜的能量值是16千卡,每百克西兰花所提供的能量是36千卡,另外每百克西红柿提供的能量是20千卡。

所以不难看出,对于这类蔬菜食物而言,其所提供的能量相对较低,另外还可以补充较丰富的营养物质,以此来看,用其当做晚餐真是再合适不过了,给大家推荐一类菜肴,叫做“水煮菜”,是非常不错的减肥食物。

粗粮当做晚餐的主食:

粗粮,一直以来是建议大家可以适当多吃的一类谷物食材,其中富含较多B族维生素和膳食纤维类物质,对于肠道代谢有着很强的促进作用,另外粗粮而言大多热量较低,还能够提供较强的饱腹感,对于减肥来说是一种非常不错的食物。

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减肥时期,增加粗杂粮的摄入,薯类、糙米、荞面等食物都是很不错的选择;制作成食物味道也非常不错,例如杂粮饭、杂粮粥、红薯、玉米等食物都是比较受欢迎的食物,减肥人群可以适当尝试。

肉类选择,尽量偏向于“高蛋白低脂肪”的肉类:

肉,可以说是所有人戒不掉的一种诱惑,对于减肥人群来说,肉可以吃,但请您靠谱选择;吃肉,请拒绝选择高脂肪的食物,这样一来只能是加重您肥胖的情况;偏向于高蛋白低脂肪的肉类,相比之下你会更加健康,例如清炖鸡肉、白蒸鱼、清水煮虾等都是很不错的选择,既补充了充足的优质蛋白质,也不会摄入太多的能量物质,对于减肥可以说是一件很完美的事情。

除了粗粮,要增加其他膳食纤维含量较高的食物:

膳食纤维较高,不会给身体补充较多的能量物质,但是可以较好的增强饱腹感,另外也可以帮助清除肠道垃圾,预防便秘等问题的发生。

这其中,像魔芋、干菜、蘑菇、燕麦等食物,都是不错的选择。

我们分为这几个部分讲解:

  1. 多吃蔬菜

想要减肥,晚餐中有些食物并不可以吃:

首先,像那些高脂肪、高蛋白、高热量的食物,在减肥期间应当适量减少,比如你最爱的红烧肉、再比如说炸鸡腿、烤鸭,对于这些食物,请抓紧拒绝。

不靠谱的零食,例如说像甜饮料、高糖膨化食品,薯片、泡面等食物,在减肥期间都应该减少食用。

如果肥胖,最好可以依照靠谱的方法饮食+运动;如果想要合理减少晚餐,请科学选择食材,帮助减少能量摄入;祝您早日享“瘦”。

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注:希望内容对各位有所帮助,图片来源于网络,如有侵权请告知删除。返回搜狐,查看更多

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PS:下文食物标注的热量为100克可食用部分所含热量。另外,由于产地、种植方法等的不同,热量会有所差别,仅供参考哦。

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多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿。这些蔬菜热量都不高,适合减肥的人做晚餐。

想保持身材和健康

  1. 用粗粮做主食

晚餐这样吃很有效

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先声明下,这部分内容推荐的食谱,只适合大多数怕发胖,但没有迫切减肥需求的人群哦~

粗粮做主食,如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米。

  1. 多吃蔬菜
  1. 吃点高蛋白低脂肪的肉类

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成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克,如果早餐午餐吃得少,晚餐一定要尽量多补充。

吃点高蛋白低脂肪肉类(50克,1个鸡蛋大小)。如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉。

➤500克是什么概念?以中等身材成年女性的手为标准,100克叶子菜, 为食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。

  1. 多吃高膳食纤维食物

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所以,500克叶子菜,大概就是5把的量啦。

多吃高膳食纤维食物,如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦。

对于西红柿、黄瓜这类蔬菜,基本也只会一次性吃1~2个,不必太纠结到底是300克还是500克。

B.迫切想减肥的人这样吃:

  1. 用粗粮做主食

1、一个水果+一杯酸奶

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  1. 吃点高蛋白低脂肪的肉类

减脂食谱2、一碗杂粮豆粥 + 一小把青菜

要按图片推荐的烹调方式做哦,建议晚餐摄入50克,即一个鸡蛋大小:

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减脂食谱3、一小碗豆子 + 一小把坚果 + 一小把蔬菜

  1. 多吃高膳食纤维食物

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可以增加饱腹感,促进消化:

4、薯类一个 + 豆制品一小碗 + 一小把青菜

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C、不想发胖晚餐这些东西绝对不能碰:

想科学减脂

  1. 高脂肪、高热量食物

晚餐可以试试这么吃

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这部分直接简单粗暴给迫切想减肥的人奉上 晚餐减脂食谱。

红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米这些都是高脂肪、高热量食物。

推荐下面4种食谱,大家可以根据自己情况和需求来选择。

  1. 高淀粉食物

减脂食谱1:一个水果+一杯酸奶

可以当主食,但千万别做菜和米饭一起吃:

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减脂 食谱2:一碗杂粮豆粥 + 一小把青菜

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土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜这些都是高淀粉食物。

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